trening na redukcji

[...] tego parcia z góry że musze :-) - Więc teraz jestem gotów znowu dorzucić trochę mięcha na siebie :-D Jutro dostanę wytyczne co robimy dalej i jak będzie wyglądała dieta oraz trening. A dzisiaj tak jak pisałem wczoraj dosyć aktywnie. Dopiero popołudniu zrobiłem trening u siebie z kumplem. Poszło całkiem,całkiem i trening na pewno mogę zaliczyć do [...]

[...] w szczytowych momentach 6 x tydzien, gdzie 4 x silka a po niej aeroby, rowerek 40-50 min, a 2 SW. Teraz odpadly mi SW, i zastanawiam sie nad zastapieniem aerobow po treningu silowym treningiem HIIT. Glownie ze wzgledu na czas oraz znudzenie treningiem aerobowym (trenuje w ten sposob juz ponad pol roku...). Osobiscie jestem za takim [...]

[...] będzie pizza na twarogu%-) Albo bardzo tłusty kawał steka. Albo omlet/naleśnik liźnięty masłem orzechowym, itd. Oczywiście podchodzę dość elastycznie i jeżeli wcześniej, po treningu zapragnę zjeść fryty, to fat będzie przenoszony z ostatniego posiłku, na ten w ciągu dnia;-) DT [...]

[...] 2 puchę) witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g rano po bieganiu:-( BCAA Powder - ~20g przed siłką oraz po siłce Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3 kaps wieczorem aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 16:24 / tempo 5:18 min/km / średnia prędkość 11,31km/h tempo troszkę lepsze niż [...]

[...] bo sam nie wiem ale mam nadzieje ze jest lepiej, jeżeli przeczytałęs pare stron wstecz to pisałem ze miałem tydzien "kryzysu" i zwątpienia itp...i niby dieta była trening tez był przez ten tydzien ale podjadałem sporo słodyczy i mozna powiedziec ze wróciłęm do punktu wyjsca;/ ale naszczescie sie w pore obudziłem i chyba wrociłem do [...]

[...] chlebki z serem. III Obiad : Ryba mintaj ziemniaki sos śmietanowy V ryż 100g z czymś tam dam VI 2 jajka jogurt naturalny, 100g makaronu Wczoraj zakończyłem swoją redukcję i trening na planie FBW za dzień lub dwa wkleje nowy trening i nową dietę. Moim nowym celem po redukcji jest zdobycie czystej masy mięśniowej tak czy owak oto moje efekty: Siła [...]

1 marca 2015 to dobry dzień na małe podsumowanie. Miałam być już na końcu redukcji. Były treningi, dieta i byłam prawie już o krok (no dobra, o kilka kroków) od mety, no ale plany planami a życie życiem i czasem niespodziewanie, coś nam je komplikuje. Koniec sierpnia, wróciłam z urlopu i spada na mnie wieść, której nie spodziewałam się, nie [...]

05.11.15 Siemanooo! Po wczorajszym odpoczynku dzisiaj mega trening, co mnie poszerzyło plecy i barki to nie mam pytań :D! Ogólnie forma cały czas na plus mimo już sporej wagi jak na mnie. Dzisiaj dodaliśmy z Piotrkiem +100 kcal, bo mimo 3500kcal chodzę głodny %-)! Siła na plus mocno w porównaniu do tego co było na początku, a tym planem śmigam 3 [...]

[...] lichy produkt, dołożyłbym 6zł i miałbym kolejną pakę białeczka. W diecie podbijam minimalnie białko - będzie ~235g zwierzęcego codziennie, nie wliczam tego co w szejkach po treningu i po interwałach. Mam nadzieję, że pomiary za tydzień okażą się dobre. Treningi stretchingu są dość męczące, wydaje się że to tylko rozciąganie ale przy większości [...]

[...] na -5%) Pytanie 1. Uważasz, że proporcja DT+30% i DNT-5% jest optymalna? Oczywiście zawsze obserwuje ciało i szybko to będę korygował? Pytanie 2. Czy przejście na system 14h postu/10żywienia jest dobrym rozwiązaniem przy IF na masie. Pytanie 3. Lepiej trening na czczo czy po posiłku? dzięki za pomoc ps. IF, LG, J/NJ to chyba to samo ? :)

[...] Może Ci się wydawać że wiesz dużo,może i z teorii wiesz,skoro się ksztalcisz (to dobrze). Ale swoje trzeba przejść i tym jest praktyka. Teoria i książki jedno - życie,dieta,trening (i cala reszta ktora sie uczy caly czas) drugie. Trochę pokory,może wówczas blog nie będzie monologiem. Pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-05-21 13:06:48 [...]

18-01-2015r. POCZĄTEK X MIESIĘCZNEJ REDUKCJI W związku z zakończeniem etapu masy trwającego od 01.06.2014 zeszłego roku do 17.01.2015r. teraźniejszego wykonam krótkie podsumowanie oraz przedstawię plany na conajmniej dwa następne miesiące ( luty, marzec)skupiające się na redukcji nadmiernego fatu. Redukcję zakończyłem z wynikiem 79,5 kg przy [...]

[...] plusie kalorycznym. Obecnie pas 83 cm i 76kg, a pewnie trzeba będzie zejść do ok. 77-78, także łatwo nie będzie.:-( Dobra, uzupełniam wypiski. W zeszłym tygodniu podzieliłem trening nóg i barków na 2 dni, bo w piątek znowu wiozłem młodego na urodziny w Katowicach i te 2 godziny wykorzystałem na trening w siłowni Smart Gym. Więc w piątek były [...]

[...] tak, by unikać nadmiernej lordozy- powoduje to mega ulgę we wszystkim i nie bolą mnie tak plecy:-) Grzesiek, żurawie są super, to fakt, poniżej opisałem to w relacji z treningu:-) Hmm, właśnie nie wiem o kogo Ci chodzi...:-) ------------------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA- WSTĘP Tydzień 4 10.08.2018 [...]

[...] https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA- WSTĘP Tydzień 6 25.08.2018 - DT nr 3 Jak już wspominałem, mega luźny dzień- Asia pojechała do rodziców, a ja poza treningiem w sumie wiele nie robiłem;-D Zapowiada się ze mnie zayebisty monrz%-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Po treningu- jest nutella, ale i sugar free budyń, więc [...]

Dokladnie Tomku, ale na redukcji do zawodow akurat bede stosowal wyzsze wegle, tak sie wczesniej szykowalem i nie chce ryzykowac zmian. Dzisiaj Święto, ale trening był. Klienta też trenowałem :) zmotywowani są niektórzy :) Rodzinny obiad wcześniej, później trening z klientem i siłownia czynna tylko od 15 do 20 więc musiałem szybko zasuwać i [...]

[...] jeszcze w koncówce redu. Mam to samo, tydzien temu było gorzej niz np. w tym tygodniu, nogi cały czas obolałe bo aero prawie codziennie, w DT dwie sesje na czczo i po treningu plus do tego trening nóg robi swoje. ale to tylko moje odczucia. Ja jeszcze dziś i jutro i teoretycznie koncze redu. Rafał a mały reset jak dawno nic nie było na [...]

[...] dniowe co 30 kilka dni a ostatnio lecę cały czas na ostro, trochę ciężko mi to idzie od strony psychy ostatnio, tym bardziej że postępy spowolniły, ale idą do przodu na te ostatnie 2 tygodnie sprężam się na maxa, dieta na 100% do tego wrzucę trening obwodowy, aerobów już bardziej nie podkręcę bo lecą one 2 x dziennie zobaczymy jak mi to pójdzie

Moi drodzy, Proszę o pomoc A mianowicie... Kiedyś , jako nastolatka (gdy nie miałam dzieci) byłam osobą ćwiczącą aktywnie. 4x w tyg trening siłowy 2 x w tyg interwały. Więc jakieś pojęcie mam, ale wielu rzeczy nie pamietąm. LAT 27 Waga 70 kg Wzrost 170 cm Aktywność fizyczna: 5 x w tygodniu 45 min ćwiczeń przed TV bez obciążeń (z powodu bardzo [...]

[...] Zostaję dalej przy FBW w trybie 3xtyg. Aero na razie nie będzie z uwagi na bardzo ograniczony czas. Może jakieś tabaty ale to w późniejszym okresie, po ustabilizowaniu treningu i diety. Przenosiny na nową siłownię, dosyć niewielka, mało maszyn. Stąd trening będzie opierał się w głównej mierze na ćwiczeniach z wolnym obciążeniem. Dzień 1. [...]